記者從荊州市教育體育局獲悉，“2017荊州國際馬拉松”大賽將于10月28日開跑。本次大賽由中國田徑協(xié)會、湖北省體育局、荊州市人民政府主辦，湖北省田徑協(xié)會、荊州市教育體育局承辦，起點和終點均設(shè)置在關(guān)公義園，旨在將體育運動與歷史文化相融合，充分展現(xiàn)荊州城市形象，讓選手們感受到近年來荊州在城建、園林、環(huán)保、旅游等方面日新月異的變化。

一江：長江

兩城：古城、新城

三區(qū)：荊州經(jīng)濟開發(fā)區(qū)、沙北新區(qū)、沿江風景區(qū)

　　作為荊州首屆馬拉松賽事，此次大賽有何亮點？據(jù)介紹，此次大賽將在荊州最美賽道進行，“一江兩城三區(qū)”，展示最美荊州城。其中，“一江”為長江，“兩城”為古城、新城，“三區(qū)”為荊州經(jīng)濟開發(fā)區(qū)、沙北新區(qū)、沿江風景區(qū)。在奔跑途中，時而瞥見候鳥飛過，時而聞到陣陣花香；從古城跑到新城，從古代跑到現(xiàn)代。歷史悠久的古城文化與馬拉松相遇，勢必成為一場融進歷史文化的運動盛宴。

士兵配速員保駕護航

古風cosplay賽段

　　除了精心設(shè)置的跑步路線，本次國際馬拉松的配套服務(wù)也有“亮點”。據(jù)透露，比賽時將有“士兵”扮演的配速員，沿途為選手們保駕護航。除此之外，沿途還設(shè)置有古風cosplay賽段?，F(xiàn)實？穿越？傻傻分不清楚。但是不是挺有feel？

　　據(jù)悉，本次國際馬拉松將設(shè)置全程馬拉松、半程馬拉松和迷你馬拉松三個類別，人數(shù)分別為2000人、3000人、5000人。目前，賽事的各項組織及籌備工作正在有條不紊地進行中。

　　如果你想知道線路圖、報名方式，請繼續(xù)關(guān)注荊州新聞網(wǎng)，我們會第一時間發(fā)布相關(guān)信息。

　　●備戰(zhàn)貼士

　　鞋子：參加比賽建議穿專門的跑鞋，襪子也應(yīng)選為跑步設(shè)計的吸汗、無縫短襪。

　　服裝：應(yīng)穿材質(zhì)吸汗、柔軟寬松的衣服。但不要穿嶄新的運動服，容易摩擦、傷皮膚。

　　喝水：切忌突然大量飲水，正確的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下，再慢慢喝，不要猛喝，而且一次不要超過1000毫升。

　　呼吸：跑馬拉松一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。

　　●給馬拉松新手的建議

　　1.馬拉松不是“超長距離的慢跑”

　　馬拉松不是10公里，也不是20公里，它的距離是42.195公里，大部分人需要4-5小時才能完成整個賽程。馬拉松屬于中等強度的運動，由于時間過長，對選手的體能有較高的要求。平時沒有運動習慣的人，賽前應(yīng)先試跑10-15公里，判斷一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對于有經(jīng)驗的跑者，我們也建議一年跑馬拉松的次數(shù)不要超過兩次(兩次需時隔半年以上)。

　　2.怎樣才能保持最好的賽前身體狀態(tài)？

　　賽前兩周時，將自己每周的訓練里程減少到平時的70-75%，強度最大的訓練建議放在周一和周二進行，有助于體能的及時恢復。單次最長里程減少到50-60%，只要感覺到身體疲倦就可以停下來，將訓練量分多次完成。

　　賽前一周，每周訓練里程減少到50-60%，然后增加一個迷你的法特萊克訓練：先進行15-20分鐘熱身；之后以比賽速度和放松的速度各跑2分鐘，執(zhí)行6-8次；然后休息10-15分鐘。比賽前一天簡單地跑5公里，可以幫助促進腿部血液循環(huán),減少緊張感。

　　3.如何做好比賽前一晚的思想準備？

　　你已經(jīng)投入了時間，并承諾參加比賽，情緒上有一點焦慮其實是可以起到激勵作用，但不要讓它控制你的思想。反思一下你訓練中的時刻然后上床睡覺，良好的睡眠質(zhì)量有助于建立了比賽前的信心。

　　4.當你覺得自己在比賽中快要放棄的時候怎么辦？

　　你要告訴自己，放棄是不適合你的選擇。把你的思考拽回到比賽中，并告訴自己是一個勝利者。要相信自己和自己的能力，專注于呼吸的節(jié)奏和身體的伸展，讓身心保持同步。這不是比誰可以跑得最快，而是誰最有勇氣來忍受這一切！

　　5.如何在比賽中保持激情？

　　想象自己在終點的那個偉大時刻，這會讓你保持一個積極的心態(tài)，使消極情緒沒有延展開的空間。并且不斷地在心里重復一個口號來激勵自己，可以有效地打發(fā)時間。

　　6.跑步時聽不聽音樂？

　　是否聽著音樂跑步是很私人的決定，你可以兩種方法都嘗試一下。研究表明，隨著音樂的運行實際上可以減緩一定的疲勞感。

　　7.你的裝備是否準備妥當？

　　你的跑鞋應(yīng)該是比較輕便的款式，能提供了良好的支持。如果你為比賽特地買了雙新鞋，你至少先穿起來跑上15公里左右測試一下是否合腳，避免出現(xiàn)磨出水皰和鞋型不適導致腳部酸痛的現(xiàn)象。

　　查看比賽時段的氣候情況，選擇合適比賽服出戰(zhàn)。當天日照過于強烈的話，就有必要準備好防曬霜和太陽鏡。隨身攜帶一條能量棒讓你不會出現(xiàn)低血糖的癥狀，體能的充沛是取的好成績的必要條件之一。

　　8.怎么吃才能體能最充沛？

　　每天消耗的能量取決于你鍛煉的持續(xù)時間和強度，你要吃足夠的東西，這樣你才不會在鍛煉結(jié)束時感覺頭暈，但是你也不要以運動為借口，看見什么就吃什么。

　　你的日常膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該符合以下標準：60%-70%的熱量從碳水化合物(谷物，面食，面包等)中攝??；20-30%的熱量從脂肪源(油，牛油果，堅果等)中攝取；10%-15%的熱量來自蛋白質(zhì)(魚，肉，雞肉，豆類等)。

　　這些食物也能補充碳水化合物：香蕉、漿果類、低脂酸奶、燕麥、全麥面包等。

　　加大飲水量，跑步會消耗大量的水分，脫水可以讓你變得遲鈍，所以一定要確保水補充的夠量。

　　作為女性跑者還需要獲得足夠鐵元素的攝入，否則因為貧血感覺疲乏無力;瘦紅肉和綠葉蔬菜是鐵元素很好的來源。

　　9.比賽日當天怎么吃？

　　早餐要儲備能量

　　吃400-600卡路里的健康早餐，關(guān)鍵是要保證能量儲備，但是別吃太撐?？梢赃x擇燕麥片配低脂牛奶或全麥面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物，你的身體會消化這些東西時浪費自身的能量，同時它會讓你感到惡心或昏昏欲睡。

　　如果你習慣早餐喝一杯咖啡，可以適當和一些?？Х纫蚩梢允鼓氵\動起來更興奮，但也會刺激你的消化道。

　　比賽中要適當補水

　　謹記要保持水分，每到一個休息站就喝一口，尤其是在炎熱的夏季，即使你不感覺口渴。但是千萬別喝得太多，人體內(nèi)的電解質(zhì)與水含量不平衡會導致低鈉血癥，可以考慮采取電解質(zhì)運動飲料替代水，以確保不會“水中毒”。如果你覺得惡心，頭暈，或過度疲勞，就停下來并盡快就醫(yī)。

　　賽后切忌暴飲暴食

　　跑完結(jié)束后喝喝一些運動飲料，以補充電解質(zhì)，還可以吃點水果或糖穩(wěn)定你的血糖。你可能在比賽結(jié)束后不覺得餓，但其實你的身體消耗了相當多的東西。避免在比賽結(jié)束后飽餐一頓，你的身體已經(jīng)消耗了大量的能量，暴飲暴食會加重胃的負擔。而且賽后別喝酒，酒精會導致脫水，你可能會醉的更快！

　　●來荊州，除了跑馬，你還可以去這些地方！

　　“楚國故都三國名城”，荊州建城歷史長達2600多年，是楚文化的發(fā)祥地和三國文化的中心，是國務(wù)院公布的首批24座中國歷史文化名城之一。荊州國際馬拉松是展現(xiàn)和弘揚荊州歷史文化的重要平臺。

　　1、荊州古城歷史文化旅游區(qū)

　　荊州古城，又名江陵城，是中國歷史文化名城之一。有保存較完好的荊州古城墻，城內(nèi)東西直徑3.75公里，南北直徑1.2公里，面積4.5平方公里，城墻周長10.5公里，高8.83米，共六座城門，每座城門上均建有城樓。荊州古城墻始建于春秋戰(zhàn)國時期，曾是楚國的官船碼頭和渚宮，后成為江陵縣治所，出現(xiàn)了最初城廓。經(jīng)過三百五十多年的風雨，現(xiàn)存的古城墻大部分為明末清初建筑?，F(xiàn)聳立在人們眼前的雄偉磚城，為明清兩代所修造。磚城逶迤挺拔、完整而又堅固，是我國府城中保存最為完好的古城垣。

　　2、章華寺

　　章華寺位于湖北省沙市太師淵，為荊楚名剎。據(jù)寺內(nèi)碑文記載，該寺始建于元代泰定年間，即1325年左右。清代章華寺重修。鼎盛時期占地約14.7萬平方米，殿宇建筑面積1.2萬平方米。有山門、天王殿、財神殿、韋馱殿、大雄寶殿、觀音殿、彌陀殿、藏經(jīng)樓、禪堂、念佛堂、凈月堂、齋堂、客堂、方丈室等主體建筑，規(guī)模巨大，雄偉壯觀。整座寺廟為宮廷式建筑格局，布局合理，金碧輝煌。于隋唐年間即有隱修在戰(zhàn)國楚宮章華臺上結(jié)廬修行，元泰定二年(公元1325年)修建叢林。章華寺同漢陽歸元寺、當陽玉泉寺并列為湖北三大叢林，是湖北省重點保護單位。

　　3、荊州博物館

　　荊州博物館有館藏文物13萬余件，其中國家一級文物492件套。荊州博物館配合各項工程建設(shè)，發(fā)掘出土珍貴文物12萬余件。其中，有戰(zhàn)國絲綢；吳王夫差矛；有戰(zhàn)國秦漢漆器；有中國也是世界上最早的數(shù)學專著《算數(shù)書》和蕭和“二年造律”的《二年律令》等漢初簡牘；有西漢男尸。該館配合各種基本建設(shè)，先后發(fā)掘了7000多座古墓葬和近20萬平方米的古文化遺址。

　　1994年經(jīng)國家文物局專家評選，該館榮獲中國地市級“十佳博物館之首”的稱號。2008年5月，荊州博物館被列入國家一級博物館名單。

　　4、關(guān)公義園

　　關(guān)公義園位于荊州古城東南側(cè)，以“義”為主題，以多種方式生動展現(xiàn)關(guān)公“義薄云天”的一生。園內(nèi)矗立著世界最大體量關(guān)公青銅雕像，是世界和平藝術(shù)家、當代藝術(shù)大師、“福娃之父”韓美林的收山之作。雕像總高58米，寓意關(guān)公一生度過了58個春秋，重1200余噸，內(nèi)部采用鋼構(gòu)固定，外貼4000多片青銅片。關(guān)公圣像雙目微醺，不怒而威，側(cè)身迎風而立，右手拖一把70米長大刀，整個身軀如山巒般屹立。

　　5、黃山頭森林公園

　　黃山頭國家森林公園地處湘鄂兩省邊陲，北望荊州古城，南臨洞庭湖國家重點風景名勝區(qū)，是集自然風光和人文景觀為一體的游覽勝地。因“土石皆黃色故名”。黃山頭國家森林公園大小山峰共32座，主峰海拔286米。有忠濟廟、謝公墓、南禪寺、云霄宮、荊江分洪節(jié)制閘景點；黃山頭也是荊楚古文化的發(fā)源地之一，有原始社會村落遺址、戰(zhàn)國遺址、晉唐古墓葬等古跡。

　　6、楚王車馬陣景區(qū)

　　楚王車馬陣景區(qū)距荊州城區(qū)35公里，占地面積731畝，現(xiàn)有楚王陵、王后陵復原展示區(qū)、殉葬墓展示區(qū)、車馬陣遺址展示大廳、園林及生態(tài)農(nóng)業(yè)景觀等四大功能分區(qū)構(gòu)成，是目前國內(nèi)乃至世界所見規(guī)模最大、保存最好、陵園分布最完整的楚國高等級貴族墓地，是春秋戰(zhàn)國時期楚文化最高水平的杰出代表，是全國重點文物保護單位——楚紀南故城大型古文化遺址的重要組成部分，被很多國內(nèi)文物考古專家美譽為“北有兵馬俑，南有車馬陣”。

　　7、卸甲坪景區(qū)

　　卸甲坪土家族鄉(xiāng)它既是湖北的邊界，在湖北省版區(qū)內(nèi)有35公里的邊界線，又是荊州的“屋脊”，境內(nèi)“大嶺”山海拔高度815.1米，是荊州的最高點，也是松滋的山區(qū)。歷史底蘊厚重。紅色歷史悠久。民族文化濃郁。旅游資源豐富。

　　8、松滋洈水風景區(qū)

　　松滋洈水旅游區(qū)是國家4A級景區(qū)，洈水水庫屬亞洲著名的人工淡水湖，洈水大壩全長8968米，屬亞洲第一大人工型土壩。湖水浩淼碧澄，天水一色，500個湖心島在水中崛起，使水面多處分割，幾經(jīng)收放，形成連續(xù)的風景區(qū)域，湖中有島，島中有湖，湖光山色盡在其中；500個半島群峰毗連，層巒疊嶂，山水相依，可謂"山得水而活，水得山而媚"。有"楚南仙境千島湖"之美譽。

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