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面對(duì)新冠肺炎這樣突發(fā)性公共衛(wèi)生事件,難免會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理困惑、不適、焦慮和恐慌。如何合理、及時(shí)地加強(qiáng)心理疏導(dǎo),成為打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。下面總結(jié)了一份心理健康指南,希望大家更有效的保護(hù)自己。
提前認(rèn)知 做好預(yù)防
認(rèn)知變化
當(dāng)你對(duì)發(fā)熱、乏力、干咳、呼吸困難等肺炎的癥狀過(guò)多關(guān)注時(shí),就會(huì)讓你對(duì)身體的細(xì)微變化變得十分敏感,很可能會(huì)夸大身體癥狀的危險(xiǎn)性,并不住地?fù)?dān)心最壞結(jié)果的出現(xiàn),難以集中注意力做其它事情。
情緒變化
高頻度、長(zhǎng)時(shí)間的情緒波動(dòng),如緊張、恐怖和焦慮;
長(zhǎng)時(shí)間不能外出、生活作息被打亂可能出現(xiàn)煩躁、不安憤怒的情緒;
出現(xiàn)乏力、情緒低落等。
非常時(shí)期有應(yīng)激心理非常正常,但長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)就要采取相應(yīng)措施。
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處理負(fù)面情緒
01接納自己的情緒
增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度?,F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng),要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒,這些是正常反應(yīng),接納并允許自己有這些情緒,并適度宣泄情緒。
02減輕心理負(fù)擔(dān)
盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí),在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息,不信謠不傳謠,關(guān)注必要的信息。
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轉(zhuǎn)移注意力
01運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機(jī)能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。
例如:可以跟著視頻做操,原地抬腿跑等。
02專(zhuān)注工作
復(fù)工后的職工,盡快調(diào)整工作狀態(tài),梳理工作思路,有重點(diǎn)有節(jié)奏開(kāi)展。為自己設(shè)定目標(biāo),從而在工作中找到成就感。
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借助其他形式
01獲得良好的社會(huì)支持
與信任的人如家人、朋友,電話(huà)、網(wǎng)絡(luò)溝通,對(duì)一個(gè)人的精神支持和心理支持,最重要的是來(lái)自于親人朋友,所以這時(shí)候我們多忙多累都需要和他人積極保持聯(lián)系。
02尋找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的求助
如果疫情引發(fā)的心理壓力較大,自我調(diào)節(jié)失效,建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)幫助,也可以通過(guò)全省各地心理援助熱線電話(huà)尋求心理援助。
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